من المعروف أن صيام شهر رمضان المبارك له الكثير من الآثار الايجابية والفوائد، لا على المستوى النفسي أو العضوي، باتباع إرشادات بسيطة ، قد يساعدك الصيام على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول. لكن في مقابل ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن واختلال بعض المؤشرات الحيوية في الجسم. لتجنب ذلك، نقدم لك قائمة بأبرز النصائح والخطوات التي ستساعدك في حالة الالتزام بها الاستفادة من الكنوز الثمينة لشهر رمضان وبالتالي الحفاظ على صحة جيدة.
شرب الكثير من الماء
تأكد من ضرورة شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، حيث أن الجسم خلال الصيام يتشرب السوائل، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). ويمكنك أيضًا الحصول على الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، جرب إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كحلوى بعد الإفطار، لكن تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون كثيرًا، مما قد يؤدي إلى الجفاف. كما أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
تناول الأطعمة المناسبة في السحور
يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك الطاقة الكافية لتستمر حتى الإفطار، اختر الأطعمة المناسبة لتحافظ على صيامك. مثلا سيوفر لك تناول الكربوهيدرات، مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس ، مصدرًا طويل الأمد للطاقة طوال اليوم. وقم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل اللبنة قليلة الدسم مع وجبتك وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون مع وجبة سحورك.
وجبة إفطار صحية ومتوازنة
إن تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، فالتمر مصدر ممتاز للألياف، وحاول إضافة الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، واستمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي. وحاول بشكل عام ، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، واحرص على الاستمتاع بوجبتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.
استمر في التحرك
على الرغم من أن الصيام يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا، فحاول ألا تظل خاملا تمامًا، فإذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح ، فراجع كيف يشعر جسمك إذا بدلت التمرين إلى المساء بعد الإفطار. ولا تعتقد أبدا أن التمارين الشاقة فكرة جيدة أثناء النهار، لأن ذلك يمكن أن يتسبب لك في الجفاف بسرعة. ولكن حاول مثلا ممارسة المشي أو بعض التمارين الخفيفة.
